跑步是一项全身性的运动，对于肩颈力量的提升，可以通过以下几种方法进行训练：
使用阻力带和哑铃
双手拉阻力带：握住阻力带两端，双肘弯曲90°，向身体外侧拉伸，做三组，每组10次。
侧躺外旋：左手支撑头部，右手握哑铃，垂直向上举起至与地面垂直，然后恢复原始姿势，连续做2-3组，每组10次。
侧躺举哑铃：右手握哑铃放在右大腿上方，伸直举起至与地面垂直，然后缓慢恢复原始姿势，连续做2-3组，每组10次。
双臂举哑铃：双手各握一只哑铃，肩胛骨收紧，向身体前方约30°方向伸直举起，直到双臂与地面平行，然后缓慢恢复原始姿势，连续做2-3组，每组10次。
其他针对性练习
单腿提臀：增强臀中肌，增加横向稳定性，防止髋部受伤。仰卧，双腿并拢，弯曲一膝，另一腿平伸，抬起离地几英寸，用弯曲的腿撑地，将臀部顶起，悬空几秒，然后放回起始位置。
硬拉直臂：锻炼下背部、臀部、肩膀和上背部肌肉，增强上背部和肩膀的肌肉力量，有助于保持较高跑步姿态。
膝盖跪卧：锻炼臀部和腹部肌肉，给每一步带来额外爆发力。
哑铃摆动：锻炼腹斜肌和腹横肌，使腹肌能随时锁定移动。
跑步姿势和肌肉控制
在跑步过程中，保持正确的姿势，避免上身前倾，通过稳定地手持哑铃或在肩部放置较重的杠铃来逐步增大阻力，以提升力量和稳定性。
综合训练
前屈功能：手持哑铃进行前屈锻炼，提高肩关节前侧的肌肉力量。
外展功能：手握哑铃进行肩关节的外展，提高外展肌肉的力量。
后伸功能：手持哑铃进行后伸动作，提高肩关节后侧的肌肉力量。
扩胸运动：综合前屈、外展和后伸动作，有效提高肩颈部位的肌肉力量。
辅助训练
原地快慢速摆臂：体会摆臂的正确姿势，进行快慢结合，模拟真实跑步最后冲刺阶段。
原地负重快慢摆臂：手持哑铃进行负重摆臂，结合负重练习。
俯卧撑训练：通过不同类型的俯卧撑练习，训练上肢力量。
通过以上方法，可以有效提升跑步时的肩颈力量，增强肌肉耐力和稳定性，从而提高跑步表现。建议在训练过程中，注意身体的反应，避免过度训练，保持正确的姿势，以预防运动损伤。
