想要在跑步时跑得不快，可以尝试以下方法：
控制呼吸：
练习慢而深的呼吸方式，每三到四步呼出一次气，然后每二到三步吸一次气。这有助于降低心率，使跑步更加轻松。
放慢速度：
这是最直接的方法，通过降低跑步速度，减少心脏负担，使心率保持在较低水平。
调整跑步姿势：
保持身体直立，避免前倾或驼背，肩膀放松，头部和肩部稳定，眼睛直视前方。保持合理的步幅和步频，避免过大的步幅和过快的步频。
间歇性训练：
在跑步过程中适当步行，让心率得到恢复，减轻不适。
心肺训练：
通过游泳、骑自行车或椭圆机训练等有氧运动，提高心肺功能，从而降低跑步时的心率。
坚持有氧慢跑：
有氧慢跑有助于提高心肺耐力，使身体适应运动，减少氧气需求，从而降低心率。
跑前热身：
每次跑步前进行5-10分钟的慢跑和5分钟的动态拉伸，激活心肺、肌肉和关节，为跑步做好准备。
选择合适的跑步时间和装备：
选择温度适宜的时间跑步，穿着透气排汗的装备，以提高舒适度和降低心率。
适当休息：
每周安排1-2天休息日，避免高强度运动，让身体得到充分恢复。
力量训练：
在跑休期间进行力量训练，增强肌肉耐力，减少氧气需求。
通过以上方法，可以有效降低跑步速度，使跑步过程更加轻松愉快。
