在跑步机上进行大步跑的步骤如下：
运动前的准备
穿着宽松、舒适的休闲服和适合跑步的运动鞋。
准备好跑步过程和跑步后所需用的物品，如毛巾、饮料等。
听轻松愉快的音乐，放松身心，做好充足的准备。
开始锻炼
先慢走2分钟，再大步快走2分钟，然后转为慢跑。
热身阶段，让身体稍稍出汗，尽快进入运动状态。
开始正式跑时，身体稍前倾，腹部收紧，两脚跑动，手臂自然前后摆动。
根据动作调整呼吸，通常一步一呼吸或者两步一呼吸比较合适。
跑速尽量控制在3/5公里/小时，具体因人而异。
结束锻炼
结束锻炼前先降低速度，慢走放松身体各部位。
这样做可以保护身体，减轻跑后腿酸痛的目的。
注意事项：
热身阶段：热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。如果在加速之后再做调整，会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。因此，热身阶段应持续5分钟左右，让关节和肌肉达到最佳状态。
逐步加速：不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈。等身体适应了目前的速度，再把速度调高。速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。
呼吸调整：在跑步过程中，保持稳定的呼吸节奏，通常一步一呼吸或者两步一呼吸比较合适。这有助于提高运动效率，减少疲劳感。
设备检查：在使用跑步机前，务必检查跑步机的各项功能是否正常，如电源、安全钥匙、跑带等，确保设备安全可靠。
通过以上步骤和注意事项，你可以在跑步机上进行安全、有效的大步跑锻炼。
