要在跑步比赛中最后超过别人，可以遵循以下步骤和策略：
调整跑步姿势：
保持正确的跑步姿势可以减少能量浪费，提高效率。
呼吸技巧：
中长跑中，良好的呼吸技术可以显著提高成绩。尝试采用口鼻同时呼吸，保持呼吸节奏与跑步节奏相配合。
合理分配体力：
在比赛初期，可以选择跟随一个目标人物，保持自己的节奏。在比赛的最后阶段，即最后100米到200米，加大步伐和臂膀摆动幅度，进行冲刺。
选择超越时机：
通常在弯道变直道时进行超越，因为此时对手可能减速，这为你提供了超越的机会。
保持速度：
超越后，保持匀速跑，避免因急于拉开距离而消耗过多体力。注意观察对手，根据其速度调整自己的速度。
心理准备：
在比赛过程中，保持积极的心态，相信自己能够超过对手。在感到疲劳时，可以尝试想一些积极的事情来激励自己。
技术动作：
跑步时，确保脚步着地方式正确，使用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体保持正直，两臂自然摆动。
准备活动：
充分的准备活动可以提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险，提高运动表现。
饮食和休息：
比赛前保持良好的睡眠和饮食，确保身体和肌肉处于最佳状态。比赛后及时进行放松活动，帮助恢复体力。
通过以上策略和技巧，你可以在跑步比赛中有效地最后超过别人。记住，关键在于保持节奏、调整呼吸、合理分配体力，并在关键时刻选择正确的超越时机。
