在小型运动场跑步时，可以遵循以下建议来提高跑步效率和享受跑步过程：
设定小目标
设定小目标可以帮助你转移注意力，减少疲劳感。例如，你可以选择在跑道上的某个固定点作为目标，如转弯处或某个树木，或者在心中默默数着步伐或呼吸次数。
调整呼吸
保持稳定的呼吸节奏可以帮助你控制节奏和减轻疲劳感。建议使用“腹式呼吸法”，即鼻子吸气，嘴巴呼气，促进人体与外界空气的交换。
保持匀速
在跑步过程中，保持匀速可以帮助你控制节奏和减少疲劳感。建议在跑步前先制定一个合理的目标，并尽可能保持均匀的速度完成整个跑步过程。
绕圈跑
在操场跑步时，绕圈跑可以帮助你更好地控制跑步的方向和路线。建议在操场中央或边缘的某个固定点开始绕圈跑，并尽可能保持直线。
加强核心肌肉
核心肌肉是跑步过程中的重要支撑，加强核心肌肉可以帮助你减少受伤风险和提高跑步效率。建议进行一些简单的核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
穿合适的鞋子
穿合适的鞋子可以帮助你减少受伤风险和提高跑步效率。建议选择专业的跑步鞋，并尽量避免穿着高跟鞋或鞋底没有弹性的鞋子跑步。
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身跑和拉伸，可以帮助你预防运动损伤，提高肌肉的灵活性和协调性。跑步结束后也要进行拉伸，放松肌肉。
保持专注
在跑步过程中保持专注和集中，以保持良好的姿势和动作，最大化速度和持久力。
逐步增加难度
对于初学者，可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的距离和速度。例如，可以先跑一圈走半圈，然后逐渐增加跑步的距离和速度，直到能够连续跑完几公里。
选择合适的时间
选择合适的时间进行跑步，如早晨或傍晚，可以避免高温和高峰时段，同时也有助于调整身体状态。
通过以上方法，你可以在小型运动场上更有效地跑步，并享受跑步带来的乐趣和健康益处。
