保持跑步时的平衡稳定主要涉及以下几个方面：
头部与上身
头部保持直立，眼睛平视前方，避免上下或左右摆动头部。
上身保持笔直，自然前倾，角度大约为5-10度，有助于利用重力向前推进。
手臂与手部
手臂放松，与肩膀同宽摆动，肘部弯曲约90度，前后摆动，手指自然蜷缩。
手臂的摆动不应太过夸张，以免浪费能量。
胯部与膝盖
胯部稳定，不要左右摇摆，发挥其稳定重心的作用。
膝盖适度抬起，高度不宜过高，保持自然的节奏，减少肌肉的过度使用。
步伐与脚着地
步幅长度适中，可以根据自身的跑步节奏调整。
建议用脚掌中部或前脚掌着地，避免用脚后跟着地，减轻膝盖和踝关节的冲击力。
核心肌群的锻炼
核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉群，它们在保持姿势稳定中扮演重要角色。
常见的核心肌群锻炼方法包括平板支撑、腹部卷曲和桥式练习。
身体协调性训练
通过肩部下沉、单脚跳和膝蹦等练习来提高身体的控制力和平衡力。
摆臂技巧
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
呼吸技巧
呼吸应和步法密切配合，一般采用两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸的方法。
通过以上方法的综合应用和持续练习，可以有效提高跑步时的平衡稳定性，减少受伤风险，并提升跑步效率。
