要减少跑步时的痛苦感觉，可以尝试以下方法：
放轻松：
放慢脚步，享受跑步的过程，不必过于在意成绩，抱着玩的心态去比赛，自然就没有了“苦”，留下的都是“美”。
选择合适的天气：
避免在恶劣天气下跑步，如大风、大雨、大雪或极寒天气。如果天气不好，可以选择在室内运动或休息。
调整作息：
早点睡，这样早起跑步就不会那么难受。如果实在早起困难，可以选择夜跑，享受夜晚的宁静和美丽。
慢走和拉伸：
跑步结束后进行慢走，使心率得到调整，肌肉得以放松，并保证血液循环的正常运行。拉伸运动可以在跑步后10~15分钟进行，消除肌肉紧绷的状态。
按摩：
跑步后，肌肉中堆积的乳酸会导致疼痛，通过按摩可以加速血液循环，帮助乳酸排出体外，改善不适症状。
局部热敷：
通过局部热敷促进血液循环，减轻疼痛表现。
合理休息：
选择适当的时间休息，避免过度疲劳，给身体充足的恢复时间。
音乐陪伴：
跑步时听音乐可以激发肾上腺素，让你跑得更远，同时减轻跑步带来的苦痛。
适量运动：
避免长时间的超负荷跑步，循序渐进地进行锻炼，注意保护膝关节。
饮食调整：
饮食中适当补充钙质和维生素，多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等，有助于缓解疼痛。
避免错误的跑步姿势：
保持正确的跑步姿势，避免因姿势不当导致不必要的伤害。
药物辅助治疗：
如果疼痛严重，可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药物（如布洛芬）缓解疼痛。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的痛苦感觉，让跑步变得更加愉快和舒适。
