处理小区男女邻居跑步扰民的问题，可以采取以下措施：
选择合适的时间和地点
避免在深夜或靠近居民区等敏感区域进行高强度的跑步活动。可以选择在早晨或傍晚进行跑步，此时大部分居民都在休息，噪音影响较小。
减少噪音产生
选择合适的鞋子和跑步路线，避免在硬地面上产生过多的噪音。此外，可以使用耳机或低音量播放音乐，以减少噪音对他人的影响。
与邻居沟通
与受影响的邻居进行友好沟通，了解他们的需求和关注点，并尽量满足他们的合理要求。可以提议一起跑步，或者协商其他适合双方的时间段进行锻炼。
遵守法律法规
了解关于噪音污染的相关法规，并积极配合相关部门的监管和管理。如果跑步噪音超过法定标准，可以向物业或相关部门投诉。
寻求第三方协助
如果协商无果，可以寻求物业、社区调解委员会等第三方的帮助，进行调解。在调解过程中，可以提出自己的诉求和理由，并听取对方的意见。
采取极端措施
如果以上方法都无法解决问题，且噪音严重影响生活质量，可以考虑采取一些极端措施，例如在夜间跑步时播放高分贝的音乐，让对方无法入睡。但这种方法可能会引发更大的邻里矛盾，因此应慎用。
建议
提前沟通：尽量提前与邻居沟通，说明自己的锻炼需求和时间安排，争取达成共识。
尊重他人：在跑步时尽量保持低音量，避免影响他人休息。
依法维权：如果邻居的行为确实违反了相关法律法规，应依法维权，向物业或相关部门投诉，维护自己的合法权益。
