在小区灰尘大的情况下，可以采取以下几种方法来跑步，以减少对身体的危害：
使用室内跑步机
在污染指数高的时候，室内运动是更好的选择，例如使用跑步机。虽然室内空气可能不流通，但相对于雾霾中的颗粒物对肺部的伤害要小得多。建议跑步时间为30-40分钟。
选择合适的公园跑步
如果城市雾霾污染严重，可以去公园跑步，因为树木对尘埃有一定的吸附能力，可以净化空气。但应避免选择离马路太近的公园，因为那里的污染物较多，树木的吸附功能可能会饱和。
跑楼梯
可以选择在小区楼层中跑楼梯，由于楼梯多在室内，可以间接隔离一部分雾霾产生的污染物质。跑楼梯半小时以上所消耗的脂肪不比跑步同等时间消耗的少，是一项值得尝试的运动。
戴口罩慢跑
如果必须室外跑步，建议戴上口罩慢跑，尤其是防雾霾口罩。这样可以减少吸入空气中的污染物，保护咽喉和呼吸道。
选择合适的时间跑步
在空气污染较轻的时间段跑步，例如早上7点半前或晚上9点以后。此时空气中的污染物浓度较低，可以呼吸到更清新的空气。
选择污染少的小路
尽量选择车少、污染少的小路跑步，以减少吸入有害颗粒物。
避免在交通高峰期跑步
交通高峰期前进行跑步，此时空气中的污染物浓度较低，对身体的危害也较小。
通过以上方法，可以在小区灰尘大的情况下，选择较为安全的方式进行跑步锻炼，保护身体健康。
