要想跑步最轻松不累，可以遵循以下建议：
正确的跑步姿势
身体稍微前倾，上半身放松，手肘弯曲90度靠近身体。
后脚跟抬高，前脚掌轻轻着地，这样既能保持速度，也能减少膝盖负担。
头部保持直立，眼睛平视前方，避免上下或左右摆动头部。
肩部放松，避免含胸，手臂自然摆动，肘部弯曲约90度，前后摆动。
躯干保持直立，不要左右摇晃或上下起伏太大。
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的。
脚掌中部或前脚掌着地，避免用脚后跟着地。
落脚点方式
前脚掌着地：适合短距离冲刺跑，弹跳力强，对小腿肌肉要求高。
全脚掌着地：适合慢跑、长跑，缓冲力强，减少对关节的冲击。
后脚跟着地：适合初跑者，自然放松，但对膝盖压力较大。
呼吸方法
腹式呼吸：比大口吸气更好，增加氧气供应，减少疲劳。
尽量在匀速跑过程中采取三步一呼、三步一吸的方式，在上坡跑等比较困难的练习中采取两步一呼、两步一吸的方式。
跑前拉伸
拉伸能提升肌肉韧性，避免受伤。重点拉伸小腿、臀部、背部等部位，有助于跑步时更灵活轻松。
控制速度和步幅
不要迈着大步去跑，步子越大，腿累得越快。把步幅缩小，频率加快，就会让你很省劲。
起跑阶段一定要控制好配速，不能看到身边的人一个个超过了你，而把赛前制定的配速目标一股脑全抛掉了。
核心收紧和腰背挺拔
核心收紧和腰背挺拔可以帮助你保持稳定，减少四肢的晃动，从而节省能量。
膝盖中立和不要内扣
注意膝盖的中立位置，避免内扣，这样可以减少膝盖受伤的风险。
通过以上这些方法，你可以有效地减轻跑步时的疲劳感，保持轻松的状态。
