入冬跑步的穿搭需要遵循“洋葱穿衣法”，即分层穿衣，每层都有不同的功能。以下是针对不同温度的穿搭推荐：
15度以上
上身：短袖速干衣或长袖T恤
下身：短裤或紧身裤
配饰：可以选择戴帽子和太阳镜
5-15度
上身：中等厚度的长袖运动衣，紧身设计，既排汗又保暖
下身：压缩裤+跑步短裤，保持腿部活动性
配饰：建议戴帽子和手套，根据温度选择是否戴耳罩
5度以下
上身：有抓绒面料的运动长袖，外面加一件羽绒背心，保持核心温暖
下身：压缩裤+运动短裤，保证腿部活动自由
配饰：必须戴帽子和手套，建议戴耳罩
零下5度以下
上身：排汗层（如涤纶材质），中间保暖层（抓绒材料），最外层防风防水外套（如风衣或冲锋衣）
下身：压缩裤+运动短裤，保证腿部活动自由
配饰：戴帽子、手套和耳罩，确保头部和手部保暖
其他建议
鞋子：选择一双适合秋冬的跑步鞋，要有良好的减震和防滑性能。
袜子：选择专业的运动袜，吸汗又舒适，减少摩擦。
保暖配件：根据天气情况，可以选择戴围巾或面罩，保护脖子和面部不受寒风侵袭。
通过合理的分层穿衣和选择合适的配件，可以确保在冬季跑步时既保暖又能保持身体干爽舒适。
