跑步时吸烟对身体有害，可能导致多种健康问题，包括影响运动成绩、降低心肺功能、增加心脏负担等。以下是一些建议，帮助你在跑步时减少或避免吸烟：
避免运动后立即吸烟
运动后身体需要大量的氧气和营养物质来恢复，吸烟会减少吸氧量，影响身体恢复。
尽量戒烟
长期吸烟会对身体造成严重损害，包括肺部功能受损和增加患疾病的风险。如果烟瘾较大，建议逐渐减少抽烟量，直至完全戒烟。
避免跑步前后吸烟
跑步前吸烟会使血红蛋白更偏向于一氧化碳，减少氧气的摄入，影响运动表现。跑步后吸烟也会影响身体恢复。
使用戒烟方法
如果需要用药戒烟，应在医生指导下进行，不可自行盲目用药。此外，可以尝试其他戒烟方法，如多喝水、适当运动、饮食调理、远离吸烟环境等。
注意身体反应
如果在跑步过程中出现胸闷、气喘等症状，应及时就医检查，确保身体健康。
增强心肺功能
通过合理的锻炼，如跑步，可以提高心肺功能，增强身体对运动的适应能力，减少吸烟带来的负面影响。
总之，跑步时吸烟对身体健康有害，建议尽量戒烟或避免在跑步前后吸烟。如果烟瘾较大，可以寻求医生帮助，采取科学的方法戒烟。
