跑步时避免往上跳，可以从以下几个方面进行改进：
保持高重心姿势：
跑步时尽量保持身体重心稳定，避免左右上下飘动。这有助于减少不必要的上下跳动。
深呼吸：
保持深呼吸，虽然可能会感到胸闷，但深呼吸有助于身体补充氧气，缓解疲劳，从而减少跳动。
正确的跑步姿势：
跑步时，腿部应该是大腿带动小腿往前伸，而不是跳起来甩出去。摆臂和扭转也要协调，避免用跳的方式来代偿。
脚掌落地方式：
学会正确的脚掌落地方式，避免过度弯曲膝盖来缓冲，而是采用轻的落地感，减少对身体的冲击。
使用合适的跑鞋：
选择一双有良好缓冲和支撑的跑鞋，有助于提高跑步的稳定性和舒适性，减少跳动。
增加核心力量：
核心力量不足会导致身体无法有效控制大步幅带来的晃动，从而容易上跳。通过锻炼核心肌群，可以提高身体的稳定性。
逐渐增加跑步强度和时间：
如果跑步强度和时间不足，心率可能不容易升高，也会影响身体的稳定性。逐渐增加跑步的强度和时间，让身体适应更高强度的运动。
避免过度训练：
长时间的高强度跑步可能导致身体疲劳，影响心率上升。适当休息和恢复，避免过度训练。
通过以上方法，可以有效减少跑步时往上跳的现象，提高跑步的稳定性和舒适度。
