在冬天跑步想要不累人，可以遵循以下建议：
充分热身
在冬天跑步前，务必进行至少10分钟的热身活动，例如慢跑或做一些全身热身运动，以唤醒肌肉和关节，避免运动损伤。
保暖措施
穿着多层衣物以保持身体温暖。内层衣物应选择排汗材质，如涤纶，中间层为保暖材质如抓绒，外层为防风防水材质如风衣。头部、耳朵和手部也要做好保暖，可以戴帽子、耳套和手套。
合适的装备
选择一双适合冬季跑步的鞋子，要求防滑、软且保暖。鞋底应有较深纹路以增加抓地力，防止在湿滑路面上滑倒。
控制呼吸和步频
保持稳定的呼吸和步频，避免过快或过慢。可以尝试用鼻吸口呼的方法，以减少冷空气对气管和支气管的刺激。
选择合适的时间和距离
尽量选择下午或傍晚跑步，避免早晨温度过低。初次跑步或体能不佳者，建议选择短距离慢跑，逐渐增加跑步距离和次数。
保持积极心态
保持积极的心态，享受跑步过程，与身体自然的呼吸节奏相协调，这样可以减轻疲劳感。
适当补充能量和水分
跑步过程中要适时补充水分和能量，保持身体充足能量，避免体力透支。
利用风来训练
可以尝试顺风跑一段时间，再逆风跑一段时间，以减少寒风对身体的刺激。
通过以上方法，可以在冬天跑步时保持舒适，减少疲劳感，同时也有助于提高跑步的耐力和健康水平。
