成人跑步时戴帽子的方法如下：
选择合适的帽子
遮阳防晒：夏天跑步时，建议选择具有防紫外线功能的帽子，以减少太阳对头部的炙烤。
吸汗透气：选择专门的跑步帽，其帽檐一圈有像毛巾一样的内层，可以有效吸汗。
保暖防风：冬天跑步时，选择带耳罩的帽子或运动头巾，避免耳朵冻伤。
正确佩戴
顶在头上：跑步帽应该顶在头上，保持帽子和头发之间没有空隙，以确保稳固性。
拉下面罩：将帽子拉下来，罩住耳朵和后脑勺，以遮挡阳光和风。
调整位置：最后调整一下帽子在头上的位置，确保舒适且不晃动。
注意事项
不要过紧或过松：过紧会影响跑步的舒适性，过松则容易掉下来。
适合头型和发型：选择适合自己头型和发型的帽子，以确保佩戴舒适且稳固。
及时擦汗：跑步时头部容易出汗，应及时擦干，避免汗水流入眼睛。
建议
根据季节和天气选择：夏天可以选择透气性好、吸汗快干的帽子；冬天则选择保暖性能好的帽子，如带耳罩的帽子。
个人舒适度：选择帽子时，务必确保佩戴舒适，不会影响跑步姿势和效果。
多功能帽子：如果需要，可以选择具有多种功能的帽子，如既能遮阳又能保暖的帽子。
通过以上步骤和建议，你可以选择并正确佩戴适合自己需求的跑步帽子，从而在跑步过程中既保护头部又保持舒适。
