想要练好跑步运球，可以从以下几个方面入手：
基础运球练习
原地运球：确保在原地站立、蹲立、身体弓起等姿势下，运球能够随心所意且不用眼看。这有助于培养球感。
跳绳练习：每天进行跳绳练习，每次连续500到1000下，频率为一分钟140到180次，以锻炼手脚之间的协调性和身体持续性。
变向运球练习
一次性变向（身前）：变向时换手、转腰和跨步动作要协调，每侧只允许运一次球，变向运球稍往回拉，避免防守者干扰。
一次变向（背后）：掌握背后运球要领，手脚和跑动要协调，每侧运球一次，转换快速，保持抬头不看球。
一次变向（后转身）：利用跨步急停后转身，转身拉球时手始终处于球的上方，不翻腕，转身时将球保持在腹部位置。
戳步虚晃：戳步要有力，虚晃动作逼真，反向蹬地迅速转换重心，球翻转时手始终在球的上方。
螃蟹步：横步向前，非运球手支开，运球远离防守，人始终处于球和防守人之间，观察防守，及时传球或突破。
提高运球技巧
脚背外侧触球：将球控制在离自己较短的距离内，更好地完成变向。
双脚内侧互触球：或一内一外接替触球，培养双脚的控球感觉和能力。
躯干环球：双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。
双腿环球：将球放在两腿间成8字盘旋，脸面朝前，眼睛不要看着球。
手指交互传球：将球于两手间互传，利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀。
跨下运球：双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接球。
原地贴控球：双脚微曲，单手或双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20厘米，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离地高度要稳定。
心理和身体调整
保持稳定的重心：在运球时，重心通常在双腿之间，双脚应保持平行，以保持平衡。
脚步灵活性：高效的移动和脚步调整，可以让球员在运球时随心所欲，避免对手的干扰。
抬头意识：当球推进到几步开外时，需要抬头观察全场，找到空档和队友的位置。
低头观察：在用脚背触球时，需要低头观察球的位置，以确保每次触球都能够准确地控制球的方向和力度。
触球与跑动：带球奔跑时，触球的频率和跑动节奏需要相互协调，每一次触球都应该与跑步节奏保持一致。
通过以上练习，可以逐步提高跑步运球的能力。建议每天安排一定的时间进行针对性训练，并在实战中不断应用和总结，以达到最佳效果。
