跑步时的正确口呼口吸方法如下：
鼻吸口呼：
这是最常见的跑步呼吸方式。通过鼻子吸气，可以过滤、加湿和温暖吸入的空气，同时通过嘴巴呼气可以更有效地排出二氧化碳。这种方式既能提高呼吸效率，又能防止喉咙干燥。
具体技巧：
跑步时，通过鼻子缓缓吸气，吸气时注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张；呼气时稍用力收缩腹部，尽量多地排出肺部余气。
呼吸节奏：
可以采用“三吸两呼”的呼吸技巧，即前三步吸气，接下来的两步呼气。这种呼吸节奏有助于保持稳定的呼吸和节奏感。
腹式呼吸：
在跑步时，应尽量做腹式呼吸，这样可以帮助吸入更多的氧气，提高身体的氧气利用率。
口鼻混合呼吸：
在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，可以用鼻呼吸，因为鼻腔内的血管能提高空气温度。口鼻并用时，应鼻吸口呼，只用口来呼气，保持均匀而有节奏的呼吸。
交叉呼吸法：
这是一种更复杂的呼吸方法，即先用鼻子呼气+鼻子吸气维持一定时间，然后切换到嘴巴呼气+嘴巴吸气，再维持一段时间，最后再切换到鼻子呼吸。这种方式可以保证吸气量充足，同时让嗓子不干燥。
建议
初学者：建议从鼻吸口呼的基本方法开始，逐渐适应并掌握呼吸节奏。
进阶者：可以尝试交叉呼吸法，以进一步提高呼吸效率和跑步的持久力。
高温或高湿环境：在高温或高湿环境下跑步时，更推荐使用鼻吸口呼的方式，以减少对呼吸道的刺激。
通过以上方法，可以有效地提高跑步时的呼吸效率，增加氧气的摄入，减少疲劳，提升运动表现。
