跑步时气息不足可以通过以下方法进行练习：
深呼吸练习
腹式呼吸：通过腹部发力进行深呼吸，可以吸进更多的氧气，提高耐力。具体方法是吸气时感觉肚子微微鼓起来，呼气时收肚子。
慢速吸气慢速呼气：在跑步时，尝试慢速吸气和呼气，保持呼吸均匀稳定，像一条线一样平行向前。
调整呼吸节奏
三步一呼：对于气息较一般的朋友，可以选择这个初始的跑步速度，即每跑三步后进行一次呼气。
四步一吸，四步一呼：在跑步强度适中时，可以尝试这种呼吸方式，感觉呼吸更深、效率更高。
2:2法则：跑两步吸一口气，再跑两步呼出去，使步伐和呼吸同频共振。
跑步姿态和动作
整体跑步：身体变成一个“整体”，重心稳定，四肢稍稍紧张，每次跑步发力通过下肢蔓延到腰腹连贯到上肢。
用躯干跑步：强调利用腰腹的力量进行跑步，减少膝盖受损的风险。
加强呼吸器官的强度
慢跑：选择慢跑的状态，不要强度过大，保持一定的呼吸延伸，速度可以保持在8分钟/千米。
累计跑步时间：连续跑步时间超过二十分钟，让心肺功能有足够的时间适应。
其他辅助方法
跑前热身：进行弓步压腿、原地跳、膝关节运动等热身运动，避免身体拉伤和呼吸跟不上。
放慢速度：在感到疲累时，适当放慢速度并进行深呼吸，缓解疲劳感。
口鼻同时呼吸：在寒冷天气中，舌尖抵住上颚，利用两侧空隙吸入空气，提高呼吸效率。
通过以上方法，可以逐步提高跑步时的气息控制能力，使跑步变得更加轻松和高效。请根据自身情况选择合适的练习方法，并逐步调整呼吸节奏和强度，找到最适合自己的呼吸方式。
