学习跑步运球需要从基础技巧开始，并通过不断的练习来提高自己的球感和协调性。以下是一些建议：
基础运球练习
原地运球：选择一个舒适的位置，保持稳定的姿势，分别用左右手进行原地运球。注意掌握节奏，使球在手中稳定地弹跳。
不看球运球：在原地运球的基础上，尝试不看球进行运球，以提高对球的控制能力。
背后运球：将球放至背后，利用交叉运球进行练习，此过程需完全在背后进行，难度较大，需要多加练习。
进阶运球练习
行进运球：找到一个空旷的场地，开始做行进间的运球练习。开始要跑慢点，慢慢加快速度，多练球就不会脱手。
变速变向跑：练习变速和变向运球，能够帮助提高在防守面前的主动性。通过快速变换速度，尝试突破防守球员，同时用不同的运球技术（如交叉运球、背后运球等）来迷惑对手。
高位运球：从容应对压力，练习在较高位置进行运球，以提高对球的控制范围。
协调性练习
跳绳：每天进行跳绳练习，有助于提高手脚之间的协调性，增加身体持续性。建议每天连续跳绳500到1000下，频率是一分钟140到180之间。
球感训练
躯干环球：双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。
双腿环球：将球放在两腿间成8字盘旋，关键是要脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。
手指交互传球：将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀。
灵活性和反应能力
交叉运球：弯腰叉开双腿将球从左手斜拍弹射至右手，再由右手回弹至左手，以此类推。不断练习至熟练时提高拍球高度或降低高度，不断加快速度。
跑步运球：边跑边运球，分单手运球、交叉运球、胯下运球、背后运球，综合运用在跑步过程中。可以跑S线和Z形线进行练习，提高灵活能力。
通过以上步骤的练习，你可以逐步提高跑步运球的技巧，增强对球的控制能力，并在比赛中保持稳定状态。记住，熟能生巧，多练习是提高运球技巧的关键。
