练习前脚着地跑步的方法如下：
热身和辅助训练
在跑步前进行充分的辅助性训练和热身运动，包括原地踏步和模仿百米冲刺的动作，以提高脚部的协调性和灵活性。
起跑姿势
起跑时，保持身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松。然后大腿下压，小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作。
重心前移
在站立起跑姿势基础上，重心前移，左脚掌承受压力，有一种要想弹射出去的感觉，跳出去即可，然后右脚整个鞋底着地，但重心应放在右脚掌，脚跟虚着地。重复虚步，迈大步子，步子距离以舒服协调为准。
快速冲刺
用前脚掌快跑时，保持脚掌落地，脚跟不着地，刚落地又要快速起飞，脚与地面的接触时间要越短越好，速度也越快。身体配合要默契，脚掌起跳的同时要自然送胯，手臂顺势往后打，身体保持微微前倾状态，以胸部为前驱，腿脚为马达奋力冲刺。
日常训练
平时多注意弹跳性训练，增加脚部力量，跑步时以重心在脚掌，脚跟微微离地为准。长期用脚跟跑步不但阻碍血液流通，还可能导致骨裂。
注意细节
跑步时，注意身体的整体协调，头部要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。手臂前后自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。躯干保持直立，避免左右摇晃或上下起伏太大。
着地方式
正确的着地方式是用脚掌的前缘外侧先落地，随后脚后跟、脚掌内侧迅速落地，此时身体重心仍然在前脚掌上。这种落地方式可以更有效地分散冲击力，减少对膝盖的压力。
通过以上步骤和技巧的练习，可以逐渐适应并掌握前脚着地跑步的方法，从而提高跑步的效率，减少受伤风险，并享受更轻盈的跑步体验。
