要跑400米不累，可以遵循以下策略：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。
控制速度
在出发的直道上可以选择全速跑，但要注意节奏，不要冲刺。
通过第一个弯道时，要减速，避免惯性导致失控。
通过第二个弯道后，可以降低重心，全力冲刺。
呼吸节奏
采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，保持呼吸均匀，避免跑后半段呼吸节奏被打乱。
可以尝试每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸深度一致。
姿势和步伐
保持正确的跑步姿势，身体直立，肩膀放松，胳膊自然摆动，减少能量浪费。
选择适当的步幅和步频，避免过大或过小的步幅，保持平稳的速度和节奏。
心理调节
保持积极的心态和对自己的信心，专注于比赛，不受外界干扰。
训练方法
进行途中跑技术训练，如两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。
进行3个30米的加速跑，提高腿部爆发力和跑步步频。
比赛策略
合理分配体力，避免在比赛中过于疲劳。可以将全程分为起跑加速阶段、途中跑保持速度阶段和最后的冲刺阶段。
其他
如果条件允许，可以听音乐一边跑，这样可以帮助转移注意力，使跑步变得轻松。
通过以上策略，可以在很大程度上减轻跑步时的身体负担，从而提高比赛成绩和舒适度。
