学习跑步姿势跳绳的方法如下：
基本跳法
单脚落地：在腾空时绳子从脚下过，先单脚跳，即抬起一只脚不落地，跳几下后换另一只脚，最后再练习一次一换脚的跳法。
纠正跑步姿势
跑步时保持脊柱正常生理状态，目视前方，上半身微微前倾，脖子放松。
注意头部、上半身、手臂和步子的摆动，避免左右摆动和过度用力蹬地。
跳绳训练
每天跳绳500到1000个，做30组波比跳，100个开合跳，或骑车冲刺，坚持两个星期。
使用前脚掌起跳和落地，避免全脚或脚跟落地，减少脑部震动。
握绳方法：两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平。
摇绳方法：向前摇时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动。
停绳方法：向前摇时一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，一脚后出，脚跟离地，脚掌着地。
增加难度
掌握基本跳绳技巧后，尝试单脚跳、交叉跳和转身跳等动作，提高协调性和灵活性。
其他训练
加强爆发力训练，如半蹲跳、跳台阶等。
加强耐力训练，如多跑多跳绳，逐渐增加训练强度。
通过以上步骤，你可以有效地学习跑步姿势跳绳，并在此过程中提高身体协调性、灵活性和耐力。建议从基础动作开始，逐步增加难度，并注意保持正确的姿势，以获得最佳的运动效果。
