有氧跑步，也称为有氧运动或有氧代谢运动，是指在 氧气充分供应的情况下进行的跑步。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧跑步的特点是强度适中，持续时间较长，通常超过30分钟，并且运动强度可以使人在运动时能够舒适地进行对话，不会感到呼吸急促。
有氧跑步能够提升氧气的摄取量，更好地消耗体内多余的热量，有助于减肥和塑形。此外，有氧跑步还能提高心肺功能和身体健康水平，对增强耐力、促进脂肪燃烧等方面具有显著作用。
判断有氧跑的方法之一是通过心率，一般要求心率在最大心率的60%至80%之间。最大心率可以通过公式“最大心率 = 220 - 年龄”来计算。
总的来说，有氧跑步是一种有效的锻炼方式，可以帮助提高身体的耐力和健康水平，同时减轻运动过程中的疲劳感。为了达到最佳效果，建议保持稳定的运动强度和持续时间，并注意呼吸的调节。
