3000米全程跑步可以采用以下策略：
分段跑
可以采用500米一次间接跑或者800米间接跑再跑600米冲刺的方式，每次中途休息几秒。这种分段跑的方式有助于保持速度，同时给身体一定的休息时间，避免过度疲劳。
匀速跑
提高耐力，至少要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天进行一次晨跑，每次40分钟，跑累了就走，不准停，直到跑完40分钟。这种训练方法可以增加心肺功能，提高跑步的持久性。
变速跑
可以尝试不同的变速跑模式，例如400米*8、800米*4、1000米*3等，每种模式中间间隔一定时间。这种训练方式可以提高跑步的爆发力和耐力。
技术要点
起跑时，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。起跑后，上体保持前倾姿势，逐渐加大步长和加快速度。途中跑时，头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉放松，步幅均匀，蹬摆结合，上体姿势正直或稍前倾。终点跑时，加快摆臂速度和步频，以顽强意志冲向终点。
呼吸技巧
尽量加大步长，每跑一步的距离要迈得大一些。呼吸方面，不要张大嘴呼吸，也不能专用鼻子呼吸，正确的呼吸方法是舌尖抵住上颚，让空气从舌头两侧进入呼吸道。保持呼吸节奏的稳定，有助于提高跑步效率。
心态调整
跑步前认真做准备运动，适当喝些水。跑步后不要停下来坐着，可以走一走。每天坚持训练，保持心态放松，避免过度紧张影响表现。
通过以上策略的综合应用，可以有效提高3000米全程跑步的成绩。建议在训练过程中，根据自己的身体状况和训练水平，适当调整训练计划，确保训练效果最大化。
