跑步摔了裤子，可以参照以下步骤进行清洗：
手洗方法
使用透明皂和温水将裤子浸泡一会儿。
在脏的地方打上香皂，轻轻撮洗。
如果污渍较顽固，可以尝试用透明皂和温水多泡一会儿，再用香皂搓洗。
处理特殊污渍
对于血渍，建议先用冷水冲淡，然后使用手洗专用洗衣液原液涂抹在污渍处，静置5分钟后轻轻搓洗，再加入洗衣液常规洗涤。
对于磨掉色的黑色裤子，建议到专业的干洗店或洗衣店咨询或局部漂染。
漂白处理
可以在水中加醋或盐，然后将裤子浸泡一段时间，以锁住颜色。
另一种方法是将满满两瓶盖的漂白水倒入水中，加少许洗衣粉，将裤子浸泡二十分钟，然后清洗。
注意事项
如果裤子上有顽固污渍，建议先在不显眼的地方试用洗涤剂，确保不会造成颜色脱落。
易褪色或易缩水的衣物请勿浸泡，且不要大力拧绞衣物。
清洗后的保养
洗完裤子后，建议将裤子翻面晾晒，以减少颜色褪色。
对于新裤子，第一次洗时建议多洗内侧，少洗外侧，因为外侧是染色的主要部分。
通过以上步骤，应该能够有效清洗跑步摔脏的裤子。如果裤子上有特殊污渍或颜色较深，建议采用更为温和的清洗方法，或送到专业洗衣店进行处理。
