要想让跑步时间过得快，可以尝试以下几种方法：
速度训练
短跑：如果只有20分钟，可以进行短跑。一口气跑100米，然后走3分钟直到身体逐渐平复并呼吸正常。重复三次，跑前跑后都要先慢跑5分钟。
间歇跑：如果有30分钟，可以重复1分钟快跑，然后慢跑2分钟。重复7次，之前热身5分钟，之后冷却4分钟。
递减间歇跑：在30分钟内，交替进行200米、400米、600米、800米和200米的跑步，每完成一次跑步后休息90秒。
不同距离间歇跑：在45分钟内，进行20米、40米、60米、80米和100米的间歇跑，每个距离跑3次，每跑完一次休息3分钟。
节奏跑：如果有1个小时以上的时间，可以进行节奏跑。匀速快跑1英里（1.6千米），然后在此基础上逐渐提高速度。
增加跑步强度
逐渐增加跑步距离和时间：通过每周增加跑步的时间、距离、速度和坡度来逐渐增加跑步强度。
高强度间歇训练（HIIT）：短时间内进行高强度跑步，然后进行较低强度的恢复，可以有效提高心肺功能和跑步速度。
优化跑步姿势
保持正确的姿势：跑步时保持身体直立、双臂自然摆动、脚步轻盈、呼吸均匀，这样可以更有效地利用体力和减少受伤风险。
热身和拉伸
充分热身：在跑步前进行5至10分钟的热身，如慢跑、动态拉伸等，可以帮助身体逐渐适应跑步的强度。
拉伸：跑步后进行5至10分钟的拉伸，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。
心理和频率
增加跑步频次：每周增加跑步次数，从1-2次到2-3次甚至4次，可以提高心肺能力，从而提升跑速。
提升步频：提高每分钟迈步的次数，减少脚在空中停留的时间，提升跑步效率。
通过以上方法，可以在有限的时间内提高跑步速度，使跑步时间过得更快。建议根据个人体能和时间安排，选择合适的训练方法，并长期坚持锻炼。
