要减少跑步时的头油，可以尝试以下方法：
适度运动：
进行适度的有氧运动，如散步或慢跑等，可调节身体新陈代谢和油脂分泌，改善头皮和皮肤的血液循环。
均衡的饮食：
保持健康均衡的饮食习惯，避免摄入过多的油脂和糖分，多食用蔬菜、水果和富含维生素的食物，有助于调节体内油脂分泌。
避免过度心理压力：
长期承受心理压力可能导致过多的油脂分泌，因此要尽量避免工作压力过大的情况，适当放松和休息也有助于调节油脂分泌。
保持头皮清洁：
在跑步后及时清洗头发，可以使用温和的洗发露，避免使用过于油腻的护发产品，以减少头皮油脂的积累。
选择合适的运动服装：
穿着透气、吸汗的运动服装，有助于保持头皮和身体的干燥，减少油脂分泌。
避免辛辣刺激性食物：
辛辣和油腻的食物会刺激头皮油脂分泌，应尽量避免。
增强体质：
通过增强体育锻炼，增强自身的体质，可以更有效地控制头皮油脂分泌。
药物治疗：
在医生的指导下，可以口服维生素B族类的药物和少量的异维A酸，或者使用二氧化硫洗剂和酮康唑发用洗剂清洗头发。
通过以上方法，可以有效减少跑步时的头油分泌，保持头皮和头发的健康。如果头油问题严重，建议咨询皮肤科医生，获取更专业的治疗建议。
