在秋冬季节室外跑步时，需要注意以下几点：
穿着适当
三层穿衣法：内层为排汗层，选择速干衣或功能性内衣；中层为保暖层，如抓绒衣或羊毛衫；外层为防风防水层，选择防风夹克或轻便防水外套。
鞋子和袜子：穿厚且吸湿性好的运动鞋和袜子，防止脚部受寒和肌肉僵硬。
帽子和手套：戴上帽子和手套，防止热量从头部散失。
热身和拉伸
热身时间延长：冬季跑步前应延长热身时间，激活僵硬的关节和肌肉，提高基础体温。
拉伸：跑步前后进行充分拉伸，特别是肘关节、脚踝关节和膝关节等。
补充水分和营养
合理补充水分：跑步前中后都应适当喝水，最好是45℃的温开水。
合理补充营养：跑步后及时补充营养，保持身体能量。
选择合适的跑步时间和地点
顺风跑：户外跑步时应顺着风向跑，防止着凉感冒。
避免恶劣天气：雨雪天气或雾霾天应尽量避免户外运动，选择空气质量较好的时间段和地点进行跑步。
保持正确的姿势和呼吸
正确姿势：跑步时膝盖不要抬得太高，腿部和脚部多加注意，上半身要挺直，手臂自然摆动。
呼吸方式：采用鼻吸口呼的方式，配合步伐三步一呼三步一吸，保持呼吸均匀且有节奏。
跑后护理
及时更换衣物：跑步结束后及时回到室内，更换干爽的运动服和厚外套，避免感冒。
保持皮肤清洁：跑步后及时涂抹润肤乳，维持皮肤清洁和湿润。
通过以上准备和注意事项，可以在秋冬季节享受室外跑步的乐趣，同时保持身体健康。
