跑步落水时，可以采取以下自救方法：
保持肌肉放松：
落水后，应保持肌肉放松，避免用力过猛或紧张，这样可以减少水的阻力，有助于头部和口鼻露出水面，从而获得呼吸空气的机会。
抓住水面漂浮物：
如果周围有漂浮物，如木板、泡沫等，应立即抓住这些物体，以保持身体浮在水面。如果没有漂浮物，也可以利用自身衣物制作简易的浮具。
闭气抬头：
将双手置于胸前，仰头吹气，保持呼吸，使身体浮在水面。这种方法有助于保持呼吸道畅通，避免水进入肺部。
保持冷静：
在落水后，应尽量保持冷静，避免恐慌，因为恐慌会消耗更多的体力和氧气，影响自救效果。
节省体力：
尽量减少大幅度的动作和挣扎，以节省体力，等待救援。如果感到疲劳，应停下来休息，待体力恢复后再继续游动。
寻找支撑物：
如果会游泳但周围没有人或救援设备，应尽量朝着岸边方向前进，并寻找可以支撑身体的物体，如岩石、树枝等，以减少体力消耗。
呼救：
在落水后，应尽快呼救，以便附近的人能够及时发现并提供帮助。可以使用手或声音进行呼救，以便引起注意。
避免盲目挣扎：
如果不会游泳，应尽量让头部保持在水面上，用双手和双腿蹬水，同时努力维持呼吸平稳，避免无目的的挣扎，以免消耗过多体力。
上岸后的急救：
一旦上岸，应立即拨打急救电话，评估溺水者的意识状态，进行必要的急救措施，如清理口鼻异物、进行人工呼吸和心肺复苏等。
通过以上方法，可以最大限度地提高落水后的生存几率，并等待专业救援人员的到来。
