起跑阶段
起跑时要快速冲出，但不要过快以免过早疲劳。保持一定的速度，注意身体前倾，利用腿部力量推进，手臂自然摆动以维持平衡。
控制呼吸
适当控制呼吸，保持平稳，避免过度喘息。可以采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方法，以保持呼吸深度和节奏。
弯道跑
在转弯时要注意加速，以便顺利完成弯道。保持内侧线，减少跑道长度，身体向内倾，外侧摆臂大于内侧，两脚前掌稍向内，以克服离心力。
直道跑
进入直道后，逐渐加速，发挥最大速度。保持身体前倾，手臂摆动有力，脚步紧凑有力，呼吸平稳深沉。
最后冲刺
最后100米时，全力冲刺，将所有力量用于最后的冲刺，争取最好的成绩。保持高速度跑完最后一段距离，注意身体姿势和呼吸。
心理和体能管理
在整个比赛中，保持专注，坚持到底，实现最佳成绩。合理分配体力，避免在最后阶段乏力。保持积极的心态，增强信心，不断鼓励自己。
热身和准备
赛前进行充分的身体热身活动，包括慢跑、伸展运动和肌肉活动，以提高肌肉的灵活性和减少受伤的风险。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，以补充能量。
技巧练习
练习起跑节奏、反应速度、行进间跑、途中跑和最后冲刺。进行适当的间歇训练和重复跑，提高速度和耐力。
通过以上技巧和策略的应用，可以在400米比赛中取得更好的成绩。建议在训练中注重这些方面的练习，以适应比赛的需求。
