跑步绷带绑后跟的步骤如下：
选择合适的绷带 ：建议使用弹性绷带，因为它可以提供适当的压力，同时允许血液流动。清洁受伤部位：
在开始打绷带之前，请确保脚后跟的皮肤干净、干燥，没有伤口、破损或炎症。
绷带的缠绕方式
从脚踝上方开始缠绕，采用“8”字固定法，同时要注意覆盖到足跟部位。
从脚背到足弓开始缠绕一圈，之后再翻过脚背绕到脚踝。注意缠绕的手法不要太紧，也不要太松。如果过于紧，会影响脚踝部位的血液循环；如果绑得太松，则起不到保护的作用。
注意事项
在打完绷带后，应该仔细观察脚后跟的颜色和温度。如果发现脚后跟变白或感觉很冷，可能是绷带过紧，应立即重新包扎。
受伤之后尽量避免剧烈活动，并在24小时之内对受伤的脚踝部位进行冷敷，及时消肿。
通过以上步骤，可以有效地绑好跑步绷带，保护脚后跟，并促进恢复。
