拿着篮球跑步时，可以采用以下几种方法来提高技巧和效率：
三步上篮式跑投
这是运球跑中最常用的方法，适用于快速投篮。
突破后抱住球，迈出两步，第三步跳起并抛投篮球。
这种方法要求出手速度快，以避开防守球员的封盖。
控制脚步
无论采用哪种运球方式，都要控制好脚步，避免走步违例。
在跑动中，持球者最多只能再跑两步，否则就会被判走步。
低重心运球
降低重心有助于更好地控制篮球，提高运球的稳定性。
练习时可以进行快速运球、左右手交替运球、胯下插花等动作。
运球跑练习
可以尝试绕着操场跑步，一手运球跑一圈，再换另一手运球跑一圈，交替进行。
每圈之间适当调整呼吸，保持节奏和稳定性。
提高球感
通过多运球练习，体会以手掌控球的感觉，而不是“拍”球。
躯干环球和双腿环球练习可以帮助提高球感。
结合投篮和上篮
在跑步过程中进行投篮和上篮练习，如三步运球上篮。
这种练习可以提高得分技巧和身体协调性。
抛接球练习
练习单手从地上拿球，并快速抛接球，可以提高反应速度和手眼协调能力。
例如，可以找一个篮球同学，先练习抛球，然后单手接球，反复练习。
通过以上方法的综合练习，可以提高拿着篮球跑步的技巧和效率，同时增强篮球运动的整体能力。建议在训练中注重基本功的练习，逐步提高自己的篮球水平。
