要用胯跑步，可以遵循以下教程和技巧：
正确的腿部发力顺序
跑步时，腿部发力的正确顺序是：胯关节 - 膝关节 - 踝关节。
送胯技术
“送胯”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动。这种技术能够有效地利用胯部力量，带动腿部向前摆动。
主动送胯
“主动送胯”是指通过髋关节的灵活性和稳定性，实现充分的迈腿和蹬伸，从而获得更大的步幅和向前的速度。
前倾摆胯
跑步时身体前倾15度，重心前移，这样可以利用重力作为向前的自驱动力。同时，提脚和小腿折叠，再落地时腰臀顺势扭转，左右平行转动约15-20度，形成送髋动作。
保持膝关节折叠角度小
在摆动过程中，保持膝关节折叠角度小，有助于减小摆动半径，增加摆动转动惯量，使髋屈肌群快速收缩，从而提高前摆动作的积极主动性。
胯部练习
通过静态和动态动作来加强胯部力量。例如，低位起跑式、半鸽子式、青蛙趴等静态动作，以及原地高抬腿、半蹲腿外展、相扑深蹲等动态动作。
提高髋关节灵活性
灵活送胯和收胯主要依靠髋关节的灵活度。通过练习，提高髋关节的灵活性和稳定性，从而实现更加流畅和高效的跑步动作。
整体协调运动
跑步是一项全身性协调运动，上肢摆臂以肩为轴心，下肢摆腿以髋为轴心。正确使用胯部力量，能够提高跑步效率，使跑姿更加潇洒。
通过以上步骤和技巧的练习，可以有效地提高跑步的效率和姿势，使你在跑步过程中更加自如和轻松。
