要避免在跑步时戳地，可以采取以下措施：
途中跑阶段避免充分后蹬 ：这样可以减少触地时间，从而降低对膝关节的冲击。穿舒适的鞋子：
选择平底舒适的鞋子可以减轻跑步给膝关节带来的冲击，降低对膝盖的刺激。
做好热身准备：
热身准备有助于促进血液循环，降低组织损伤的概率。
保持良好跑步姿势
尽量前脚掌着地，避免脚后跟直接落地，以减轻膝关节的撞击和冲击。
保持身体竖直，挺胸收腹，头、肩、髋要在一条直线上，避免身体前倾或后仰。
控制跑步强度和频率：
循序渐进地增加跑步距离和速度，避免过度运动。
跑步后拉伸：
跑步后进行全方位身体拉伸，避免肌肉拉伤，帮助肌肉恢复。
注意身体恢复和营养摄入：
保证充足的休息和合理的营养摄入，以预防运动伤害。
通过以上措施，可以有效避免跑步时戳地，保护膝关节和其他关节，提高跑步的安全性和舒适性。
