跑步时跟重心挂钩的关键在于理解和控制身体重心的位置，以提高跑步效率和避免运动损伤。以下是一些关于如何跟重心挂钩的建议：
保持身体前倾
跑步时身体应保持轻微前倾，这有助于利用重力使身体向前移动，同时减少膝关节和脚踝的压力。
前倾的幅度应适中，以保持身体平衡和稳定性，避免过度前倾导致膝盖和髋关节受伤。
控制脚掌着地方式
后脚跟着地时，身体重心距离身体最近，配速最慢；前脚掌着地时，身体重心在前脚掌，配速最快；全脚掌着地时，身体重心介于前脚掌和后脚跟着地之间。
根据不同的跑速和需求，可以选择合适的脚掌着地方式，以调整身体重心位置。
利用核心力量
核心肌群在保持身体重心稳定方面起着关键作用。通过加强核心力量训练，可以提高跑步姿势和重心的控制能力。
在跑步过程中，保持腹部收紧，肩膀放松，有助于保持身体的稳定性和直线运动。
注意提拉和迈步
在跑步过程中，应注重提拉后腿，让前腿自然落下，保持身体前倾15°左右。
保持迈出的脚在臀部正上方，利用核心发力，微微收腹，有助于保持身体重心稳定。
避免错误动作
跑步时不应有大腿发力的动作，而应以腰腹部下压的动作意识为核心带动身体去跑步。
避免肩膀下压的弓身跑，这样会导致重心不稳和运动效率低下。
观察和模仿优秀跑者
观察专业运动员的跑步姿势和重心控制，学习他们的技巧和方法，有助于提高自己的跑步表现。
通过以上方法，可以更好地理解和控制跑步时的身体重心，从而提高跑步效率，减少运动损伤的风险。
