跑步后舒缓心情的方法有很多，以下是一些建议：
深呼吸与冥想：
找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，进行深呼吸数次。深呼吸可以帮助放松紧张的神经系统，缓解压力，同时冥想可以帮助集中注意力，让心灵得到宁静。
拉伸运动：
跑步后，针对腿部、臀部、背部等肌肉群进行有针对性的拉伸，每个动作持续15-30秒，注意动作要缓慢、温和，避免过度拉伸造成伤害。
按摩与推拿：
通过按摩球或按摩器对肌肉群进行按摩，或使用双手进行推拿和揉捏。按摩可以舒筋活络，加速血液循环，帮助代谢乳酸，缓解肌肉紧张。
热水澡：
热水澡能够扩张毛细血管，促进身体代谢，缓解肌肉紧张，消除疲劳。可以加入一些香薰或精油，让身心得到更深层次的放松。
饮食调节：
合理的饮食可以帮助身体更快地恢复体力，保持充足的水分摄入也非常重要。
冷身运动：
逐渐降低配速，走一段距离，使心跳逐渐下降到100以内，这有助于缓解肌肉紧张感，分解肌肉间的乳酸。
慢走：
跑步结束后进行慢走，可以使心率得到调整，肌肉得以放松，保证血液循环的正常运行。
拍打与热敷：
对肌肉部位进行拍打，并进行热敷，能够使肌肉放松，促进肌肉内的乳酸代谢，有助于血液循环加快。
保持良好睡眠：
深度睡眠可以缓解身体的疲劳感，专业运动员每天都会保证足够的睡眠时间。
补充水分：
运动后补充水分，选择含有电解质的运动饮料或是一杯豆浆，有助于肌肉恢复和身体的水分平衡。
通过上述方法，您可以有效地舒缓跑步后的心情和身体，为下一次的锻炼做好准备。
