跑步前的抻腿方法包括以下几种：
拍打腿部
对腿部肌肉进行连续拍打，两腿互换进行，有助于放松肌肉并增加弹性。
伸展腿筋
仰卧，两腿弯曲与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起，两手分别扶住右腿膝部和小腿，将右腿尽量向身体拉近，保持三秒再换腿进行练习。
弓步压腿
左腿向前迈出一大步，整个脚掌着地，大腿和地面平行，上身直立，双手交叉贴于脑后，做拉伸。然后换另一侧腿进行相同的动作。
腿部拉伸
左腿向前迈出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，然后再换做另一侧，做同样的动作。
膝关节运动
双脚靠拢，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝关节上，做蹲下起立动作10次，再由内向外、由外向内环绕来活动膝关节。
高抬腿
两腿交替做高抬腿，可以提高跑步过程中关节的灵活度。
压腿
一只腿迈向前方，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，保持身体直立，进行10次换腿。
转体
两手伸直，左右转动身体活动腰部，同时活动脚尖，顺时针旋转运动后再翻过来做。
前后踢腿
活动髋关节和膝关节，有助于提高关节的灵活性和活动范围。
上体伸展运动
左右旋转脖子和胳膊，进一步活动身体。
静态拉伸
将一条腿伸直，另一条腿屈膝，将手臂伸向脚尖，尽量保持15-30秒的拉伸。此外，还可以将手放在墙上，单腿后退一步，脚跟着地，保持姿势30秒，或双手放在墙上，单腿后撤，另一只脚掌抵住台阶伸直腿，拉伸小腿肌肉。
这些方法可以帮助你在跑步前充分放松肌肉，提高柔韧性和关节灵活性，从而减少运动损伤的风险。建议你在跑步前花几分钟时间进行这些拉伸运动，以确保最佳的运动状态。
