跑步时加强腰部力量可以通过以下几种方法：
俯卧撑：
俯卧撑是一种非常有效的锻炼腰部和核心肌群的运动，可以在任何地点进行，不需要特别的器械或设备。
仰卧起坐：
仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，增强腰部力量。可以在床上或瑜伽垫上进行，根据自己的体力情况选择合适的次数和组数。
平板支撑：
平板支撑是一种静态的锻炼方法，可以有效锻炼核心肌群，包括腰部。保持平板支撑的姿势，尽量维持较长时间，可以有效增强腰部力量。
深蹲：
深蹲不仅可以锻炼腿部和臀部肌肉，还可以增强腰部的稳定性和力量。在跑步前后进行深蹲练习，可以帮助提高跑步姿势和效率。
拉伸运动：
跑步前后进行适当的拉伸运动，特别是针对腰部的拉伸，可以增加腰部的柔韧性和力量。
饮食调整：
饮食上可以多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，如猪腰子、牛奶等，有助于增强腰部肌肉。
有氧运动：
如慢跑、快走、爬山等有氧运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，同时也能锻炼腰部力量。
无伤跑法：
在跑步时采用前倾摆胯的姿势，通过腰臀扭转增加送髋的幅度，从而提高步幅和跑步效率。具体方法包括前倾重心在脚前，低提脚跟，左右转胯顺腰力等动作。
通过以上方法的综合应用，可以有效加强腰部力量，提高跑步成绩和身体协调性。建议在实施这些锻炼时，注意动作的正确性，避免过度用力或不当动作导致的伤害。
