阳康后恢复跑步应该遵循以下步骤和原则：
从短时间、低强度开始
新冠康复者应从短时间、低强度的运动开始，如慢跑3-5公里，时间控制在30至45分钟左右，以不气喘、不费力为标志。
活动关节、激活肌肉
在跑步前进行充分的热身，舒展肌肉和韧带，缓解因新冠造成的肌肉疼痛。
逐步增加运动量
恢复跑步时，不要急于增加跑量和强度。例如，如果之前每次跑5公里，恢复期可以从两三公里开始，并逐渐增加。
采用心率跑法
在恢复跑的前两周，进行低心率的慢跑恢复，心率应控制在最大心率的70%左右。两周后，根据身体状态逐步调整强度。
增加跑休时间
停跑两周后，最大摄氧量会下降，应适当减少跑量并增加休息时间，直到身体完全适应运动强度。
夯实有氧基础
至少需要4周的时间来夯实有氧基础，逐渐提高运动强度和时间，避免过早地恢复高强度训练。
注意身体反应
在恢复跑步期间，要密切关注身体反应，如心跳、呼吸、肌肉疼痛等，如有不适应立即停止运动并咨询医生。
保持正确的跑步姿势
跑步时要保持身体直立，避免前倾或驼背，肩膀放松，头部和肩部稳定，眼睛直视前方。
合理摆臂
摆臂应以肩为轴，前后动作幅度不超过身体正中线，肘关节角度约为90度，主要作用是维持身体平衡。
选择合适的步频和着地方式
普通跑步者的步频建议在160步/分到180步/分之间，着地方式可以根据个人习惯和体能选择，但前脚掌着地适合追求速度和效率的跑者。
通过遵循以上建议，阳康者可以安全有效地恢复跑步，并逐步恢复到之前的运动水平。
