要想在助跑时跑步不累，可以遵循以下建议：
注意呼吸节奏均匀
有意识地将双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据体力状况和跑步速度变化调整呼吸。
循序渐进地增强深呼吸，以缓解疲劳感。在跑步的10分钟左右，身体会进入一个极点，此时应继续跑步并增强深度呼吸，以快速渡过极点。
跑步状态稳定后，可以使用鼻吸口吐的呼吸法来缓解呼吸压力。在跑步初期，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸即可；随着跑步距离的增加，需要嘴与鼻子协同配合，以增加氧气供给并缓解呼吸肌的紧张感。
保持正确的跑步姿势
头部和肩部应保持稳定，两眼注视前方。
身体保持自然直立，避免弯腰驼背或刻意挺直。
双手自然轻握，避免握拳过紧导致前臂肌肉紧绷。
步伐短小，保持身体前倾，重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲。
循序渐进增加运动量
避免突然增加运动量，应逐渐增加跑步时长和量，让速度和距离匹配自己的运动能力。
初学者可以从慢跑开始，逐渐提高速度和时间，避免过度疲劳。
选择合适的装备
穿着宽松舒适的运动服和跑鞋，避免穿厚重衣物和不适宜跑步的鞋。
合理安排跑步时间
避免在清晨刚起床和睡前跑步，可以选择下午四五点或其他空闲时间开始，饭后1小时左右进行运动。
注意身体恢复
跑步后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
保持良好的作息时间和饮食习惯，确保充足的睡眠和营养摄入。
力量训练
加强腿部肌肉和核心肌肉的力量训练，提高耐力，使跑步更加轻松。
通过以上方法，可以在助跑时减轻疲劳感，提高跑步的舒适度和持久力。
