跑步后可以通过以下几种方法靠墙拉伸：
两臂分开，撑在墙上，一只腿在前面，一只腿放后前腿弯曲，后腿伸直两腿均伸直向前，后跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒，再换腿。
双腿打开，慢慢弯腰，双手缓缓接触地面。
一只腿直立，另一只腿向上抬起弯曲，用一只手去触摸，感受肌肉的发力，坚持15秒左右，换腿。
面向墙壁，曲肘扶墙，右脚前脚掌踩墙高度5~10厘米之间，同时右侧膝盖伸直，身体重心前靠，感受右小腿后侧的拉伸感，换腿重复。
仰卧，将膝盖抬高至胸部，将一只腿越过另外一只大腿，用双手抓住后面大腿，将前面的大腿尽量向胸部靠近，换腿重复。
仰卧，一只腿弯曲，踩在地板上，抬起另外一只腿，保持伸直，双手在膝盖以下握住，向胸部方向拉，找到有拉伸感又不会有强烈不适感的位置，固定20秒，换腿重复。
扶墙站立，同侧手抓脚踝，挺胸收腹保持平衡，被抓起的脚后跟尽量贴近臀部，把腿往后往上拉，过程中身体直立不前倾，一边保持30秒。
拉身侧腿膝盖伸直勾脚尖，屈髋附身前倾，过程中保持背部挺直，一边保持30秒。
找一面墙壁或台阶，前脚掌蹬墙，膝盖不要超伸，小腿后侧有牵扯感就可以了，不要太用力，一边保持30秒。
双腿交叉站立，身体转向拉伸腿的内侧，向下弯腰，双手尽量向下触摸到脚踝，一边保持30秒。
找一个支撑物保持平衡，重心移到支撑腿上，另一条腿放到支撑腿上，屈髋臀部向后坐，一边保持30秒。
建议每次跑步后进行充分的拉伸，每个动作保持15-30秒，换腿重复，以达到最佳效果。
