跑步时胯部的运动主要涉及髋关节的多个动作，具体包括：
前屈和摆腿：
跑步时，身体前倾，髋关节前屈，带动大腿向前摆动。这个动作是跑步的基础动作之一，有助于推动身体前进。
后伸和蹬腿：
在摆腿的同时，髋关节会进行后伸动作，随后大腿会用力蹬地，以提供前进的动力。这个动作能够进一步增加跑步的推进力。
骨盆的回旋运动：
跑步时，骨盆会进行适度的向左向右的回旋运动。这种回旋运动间接地增加了大腿即使没有摆腿也向前运动的幅度，使大腿的运动更加往前，从而提高跑步效率。
结合这些动作，跑步时胯部的整体运动可以描述为：在髋关节的带动下，大腿进行前屈摆腿和后伸蹬腿的动作，同时骨盆进行回旋运动，这些动作共同作用，使身体能够高效地向前移动。
为了增强胯部力量和提高跑步表现，可以进行一些针对性的练习，如低位起跑式、半鸽子式、青蛙趴、原地高抬腿、半蹲腿外展和相扑深蹲等。这些练习能够全面锻炼胯部肌肉，提升跑步时的力量和稳定性。
