要避免跑步时犯禁忌，可以采取以下措施：
避免立即停下来 ：跑步后应继续走一段时间，慢慢降低速度，让身体适应。这有助于防止大脑缺氧，避免头晕、恶心和昏迷。
选择合适的跑步时间和地点
避免在早上交通高峰期沿路跑步，以减少吸入有害气体。
选择合适的跑步路线和环境，避免在恶劣天气条件下跑步。
控制跑步速度和距离
跑步不是越快越好，应保持有氧运动，避免无氧运动导致的肌肉拉伤。
根据个人体能逐步增加跑步里程和速度，避免过度训练。
注意身体信号
跑步时如感到疼痛、疲劳和不适，应及时休息和寻求医疗建议。
不要在感冒或身体不适时跑步，以免加重病情。
合理饮食和补水
跑步前后要适当补充水分，避免大量饮水导致电解质失衡。
跑步前避免过饱或过饿，以免影响运动效果和身体健康。
做好热身和拉伸
跑步前进行充分的热身，提升关节灵活度和身体温度，减少运动损伤。
跑步后进行拉伸，帮助肌肉放松，减轻酸痛，提高柔韧性和协调性。
穿着合适的装备
选择舒适、透气的运动衣和合适的跑鞋，以减少运动损伤。
保持平和的心态
跑步应保持平和的心态，避免与他人比较，享受运动过程。
通过遵循以上建议，可以有效避免跑步中的禁忌，保持身体健康，提高运动效果。
