跑步时放松的方法包括以下几点：
正确的姿势
立身中正，虚领顶劲，松腰坐胯，沉肩坠肘，脚趾抓地。
保持身体重量自然放到脚后跟，大脚趾抓地，力从脚跟到脚尖出去，中间没有刻意用力。
跑步时双肩往后打开，自然抬头挺胸，微微前倾，利用重力带动身体向前运动。
小步幅，高步频，脚掌着地点在身体的正下方，着地后快速滚动离开地面。
呼吸调整
呼吸应与步伐相结合，不必恪守于几步一呼一吸，重要的是匹配自己的节奏。
跑步中深呼吸，让氧气充分进入肺部，有助于调整配速与步频，达到舒适范围。
呼气要充分，将体内废气排出，避免感到憋闷。
热身与放松
跑步前要做好热身运动，包括腕关节、腰、背、腿部的拉伸，以防止形成乳酸。
跑步后要进行放松运动，如拍打、按摩腿部肌肉，促进乳酸代谢，加快血液循环。
心理与生理放松
心理上要放下包袱，轻装上阵，排除杂念，增强自信心，以轻松愉快的心情投入跑步。
生理上要全身各部位肌肉放松，关节灵活性和全身发力的协调性得到提高，减少内力消耗。
节奏控制
维持稳定的跑步节奏，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。
腿部动作要放松，依靠大腿的前摆动作带动髋部向前上方摆出，以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。
超慢跑法
采用超慢跑法，即以步行或快走的速度进行慢跑，速度要求能偶尔说话或微笑，保持轻松。
通过以上方法，可以在跑步过程中保持放松，提高跑步的舒适度和效率，同时减少运动损伤的风险。
