跑步折叠腿的练习方法如下：
上体正直或稍前倾：
保持身体直立，或者稍微前倾，这样有助于保持平衡和节奏。
两臂前后摆动：
双臂自然前后摆动，以配合腿部的动作，保持身体的协调性。
后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿：
在后蹬动作结束后，立即将大腿向前上方抬起，同时收小腿，此时膝关节应保持放松，让大小腿充分折叠。
边折叠边向前摆动：
在抬腿的同时，另一腿的大腿应积极下压，足前掌着地，膝关节进行缓冲。这样可以进一步体会折叠摆腿的技术，并发展膝关节的灵活性及大腿后群肌肉的力量。
加大大腿幅度：
在练习过程中，可以尝试加大大腿摆动的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿会随惯性向前摆出。随后，随着大腿积极下压，小腿主动做出扒地式的动作，用足前掌扒地式着地。
辅助练习：
如果自身没有系统参加田径训练，可以找一个垫子，坐上后单腿交换折叠压在身下，每次练习的时间可以根据个人体质和情况自行掌握。
注意身体反应：
在练习过程中，应特别关注身体的反应，避免过度用力或过度伸展，以免造成损伤。如果小腿容易抽筋或速度较慢，可以先进行适当的拉伸和放松练习，以改善肌肉的柔韧性和耐力。
通过以上步骤的反复练习，可以逐渐掌握跑步折叠腿的技术，并提高膝关节的灵活性和大腿后群肌肉的力量。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。
