跑步后科学补水的方法如下：
跑步前补水
在比赛或长跑前2-3小时，喝足量的水，建议喝500-700毫升水，以帮助身体储存水分。此外，可以涂抹一些电解质饮料，以确保体内的钠、钾等重要矿物质水平。
跑步过程中补水
早期补水：跑步30分钟后建议开始喝水，如果跑步时间超过1小时，则每15-20分钟饮用120-240毫升的水。对于长距离跑友，添加电解质的饮料可能更加合适。
后期补水：在跑步结束后的2小时内，补充500-700毫升水，帮助身体恢复水分平衡。建议避免立即饮用冰水，选择温水（37°C-39°C）或运动饮料，以补充丢失的电解质。
跑步后补水
立即补充失去的水分和电解质，可以选择水或含电解质的运动饮料，适量补充。理想的饮水量为所有失去的液体加上500毫升。
注意观察身体信号，如口渴、尿液颜色等，适时调整补水策略。
补水工具选择
可以选择飞比特隐形腰包、手持水瓶或专业的跑步水壶等，以便在跑步过程中方便携带和饮水。
补水技巧
遵循少量多次的原则，避免一次性补水量过大，以免加重心脏负担和破坏电解质平衡。
可以尝试每半小时补水约100-200毫升，或者每跑2-3公里补水约200-300毫升，以约800毫升/小时为限。
通过以上方法，可以确保跑步后身体得到充分的水分和电解质补充，从而帮助身体恢复和保持健康。
