不耸肩跑步的方法包括：
保持肩部放松：
跑步时要保持肩部放松，不要耸起来，特别是在感觉疲劳的时候。肩部绷紧会过多消耗跑步所需要的体力。如果发现自己肩部紧张，可以抖动双手、双臂来进行放松。
保持头部和肩部的稳定：
不要过分晃动头部，同时要保持目视前方，下颚微收但不要低头或后仰，保持平衡。肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。
注意呼吸：
不良的呼吸方式也会导致耸肩和缩脖子，因此要注意呼吸，尽量保持深呼吸，让肩膀放松。
加强核心肌群：
核心肌群的稳定性对于保持正确的身体姿势非常重要，通过加强核心肌群的训练，可以帮助改善身体姿势。
避免手臂左右摆动：
手臂左右摆动会带动髋关节摆动，造成关节炎症，应保持手臂前后自然摆臂。
检查姿势：
跑步时，定期检查肩膀的位置，确保它们保持放松。如果发现自己再次耸了耸肩，请重复进行肩骨挤压动作。
放松双手：
跑步时，尽量保持手臂和手部放松，避免双手紧握拳头。放松拳头是理想的选择，可以假装手里握着一个鸡蛋。
通过以上方法，可以有效避免在跑步时耸肩，保持身体姿势的正确性和跑步的效率。
