跑步时抬腿的正确方式如下：
保持身体直立：
在跑步过程中，保持身体直立，这有助于保持平衡和节奏。
膝盖向前抬起：
抬腿时，将膝盖向前抬起，使大腿与地面平行或稍微高于地面，脚尖朝下，脚踝保持放松。
保持臀部和腰部稳定：
在抬腿过程中，要保持臀部和腰部的稳定，避免身体摇晃，这有助于提高跑步的效率。
避免用力过猛：
在抬起腿时，避免用力过猛或过重的着地方式，以减少对关节的冲击。
增加步频和步幅：
抬腿动作可以帮助提高跑步时的步频和步幅，使跑步更加轻盈和高效。
提前预判：
在每一步迈出之前，提前预判下一步的位置，这样可以帮助你更好地控制腿部的升起。
练习腹肌：
腹肌是提高抬腿能力的关键，通过练习腹肌可以增强腹部肌肉的力量，从而更容易抬腿。
轻松着地：
当你抬起腿时，你的脚应该轻松着地，不要用力踩地，这样可以减少腿部肌肉的负担，增加运动效率。
通过以上这些技巧，胖子在跑步时可以更好地抬腿，提高跑步效率和舒适度。建议在练习时逐渐增加抬腿幅度和速度，以增强腿部力量和灵活性。
