在冬季跑步时，为了保持舒适和保暖，建议采用三层穿衣法：
速干层：
这一层的主要功能是快速排出汗液，保持皮肤干爽。应选择速干吸汗的内衣，如美利奴羊毛内衣，避免使用棉质材料，因为棉质材料吸汗但不排汗，容易导致湿冷。合成化纤面料轻薄、速干的特性可以迅速排走湿气，有效降低运动失温的风险。
保暖层：
这一层的主要功能是保温，可以选择抓绒或羽绒材料。抓绒具有良好的透气性，适合在运动中快速排出湿气，而羽绒则以其极佳的保暖效果著称，但遇水后保暖效果会大打折扣，因此更适合在干燥环境中使用。紧密的抓绒面料固然保暖，但衣物面料的加绒量也不是越大越好，因为恒温空气层的形成同样需要适度的透气空隙。
隔离层：
这一层的主要功能是防风、防水和保护。面对刮风、下雨的情况，保暖层的透气反而成为了防寒短板，这时就需要隔离风冷、雨水，防泼水功能成为是这类运动着装的主打性能。通常选择冲锋衣或软壳外套，这些材料不仅能阻挡外界的风雨，还能将体内的湿气排出，保持身体干燥。如果条件允许的话，更好的透气类隔离层跑装值得一试。
具体温度下的穿搭推荐：
5 - 15℃：可以选择短袖速干衣和短裤，搭配长袖卫衣和长裤。
-1℃以下：建议穿长袖速干衣、压缩速干裤、长袖卫衣、长裤和长羽绒服。
-7~-2℃：可以穿速干长袖+速干短袖，或长袖+夹克，搭配运动长裤和紧身裤，外加手套和帽子。
-12~-7℃：建议穿两层上衣（速干长袖+速干短袖或长袖+夹克），紧身裤，跑步手套或连指手套，头带或帽子，防风夹克/裤子。
-17~-12℃：需要穿两层上衣（速干长袖+速干短袖或长袖+夹克），紧身裤，防风夹克/裤子，连指手套，头带或帽子，滑雪面罩。
其他建议：
鞋子：选择保暖性稍好的跑鞋，比如羊毛袜或毛巾袜，以保护双脚免受冻伤。
手套：在寒冷的冬天，手容易裸露外面，建议配备手套，以保护手部。
帽子：早晚跑步时应戴上帽子，以保护耳朵和脖子免受冷风侵袭。
通过合理的三层穿衣搭配，可以在冬季跑步时既保持温暖，又能有效排汗，确保运动的安全和舒适。
