跑步的基础通常包括以下几个方面：
跑步量的积累：
跑步基础是在一定跑步量积累的基础上建立的。这包括每周或每月的跑步频率以及每次跑步的距离。
优秀的配速：
除了跑步量，保持一定的优秀配速也是跑步基础的重要部分。配速反映了跑者的运动效率和体能状况。
心率漂移率：
心率漂移率是衡量跑步基础的一个重要指标。通过测量心率在一段时间内的变化，可以判断跑者的体能基础是否牢固。具体方法是：在平坦路段以最低强度（E强度）慢跑90分钟，测量心率的变化，如果心率漂移率在10%以内，说明体能基础扎实。
心率飘移法：
保持配速不变，观察心率的变化。如果在全程平坦路段，以E区配速跑90分钟，心率漂移在10%以内，说明具备优秀的有氧体能。
肌肉力量和心肺能力：
跑步基础还包括肌肉力量和心肺能力的锻炼。通过规律的跑步和健身训练，可以锻炼心脏，使跑起来更加省力。
跑步经验：
有经验的跑者需要确保在回归赛道前有好的身体基础，这包括心肺能力和肌肉力量。
结合以上几点，可以判断自己是否有跑步基础。如果能够持续跑步并保持良好的配速，同时心率漂移率在合理范围内，说明已经具备了一定的跑步基础。此外，定期进行心率漂移测试和肌肉力量训练，可以进一步加强跑步基础。
